16 sencillos trucos para conciliar el sueño y dormir bien

Si sois de los que os cuesta conciliar el sueño, bien por el estrés, por la ansiedad, por los calores del verano o por todas esos pensamientos que os atormentan cuando bajáis la guardia y el cuerpo se os relaja; si pasáis las noches viendo todas las horas del reloj, comiendo techo o contando ovejas imaginarias, esperamos dar soluciones a vuestros problemas con estos sencillos trucos.

 

1. Procurad ir a la cama sólo para dormir

El cerebro actúa por patrones y hábitos; si en la cama realizáis otras actividades como leer o ver películas en el ordenador, el cerebro relacionará el entorno a esas actividades.

 

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2. Escuchad sonidos de “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma”
 
La sensación de relajación provocada por estímulos muy específicos como la voz de una persona que murmura, el golpeteo acompasado de un objeto sólido contra otro o escuchar caer la lluvia puede producir un placer relajante previo a un sueño profundo.
 

 

3. Evitad el consumo de alcohol en las horas previas a acostaros

 

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4. Dormid en una habitación fresca con ventilación

La temperatura es un factor muy importante a la hora de conciliar el sueño, regular la temperatura corporal es imprescindible tanto en verano como en invierno.

 

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5. Practicad la ténica respiratoria 4-7-8

Inhalad durante 4 segundos, contened la respiración durante 7 y exhalad durante 8. A muchos les funciona.

 

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6. Mantened el teléfono lejos

La mayoría, lo que vemos justo antes de dormir y al despertarnos, es la pantalla de nuestro móvil. La luz altera nuestros ritmos circadianos y además, tener el teléfono al lado, activa nuestro sistema de alerta.

 

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7. Ambientad la habitación con aromas o aceites esenciales

Podéis rocíar la almohada con lavanda o poner cerca de la cama unas flores de manzanilla.

 

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8. Practicad juegos mentales

Llevad a vuestros cerebros a una operación mecánica del tipo contar ovejas, relaja de verdad.

 

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9. Dormid en absoluta oscuridad para no recibir ningún tipo de estimulo

 

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10. Tomad algún tipo de infusión caliente

Plantas como la manzanilla o raíces como la valeriana tienen propiedades relajantes.

 

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11. Masajead vuestros cuerpos con alguna crema o aceite

 

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12. Tened sexo

Las endorfinas liberadas durante el sexo junto con la relajación post orgásmica son uno de los mejores somníferos naturales que hay.

 

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13. Ducharos o bañaros antes de ir a la cama

 

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14. Estableced horarios en los que incluáis horas suficientes de sueño, incluso los fines de semana, y llevadlos disciplinadamente.

Los patrones son imprescindibles para el cerebro si lo que queremos es obtener respuestas adecuadas por parte del cuerpo.

 

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15. Realizad estiramientos antes de meteros en la cama

Ayudan a liberar las tensiones corporales y mentales acumuladas a lo largo del día. Estirad los músculos de manera relajada sin tomarlo como una rutina deportiva que, precisamente, causaría el efecto contrario, la excitación.

 

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16. Realizad actividades aburridas justo antes de dormir

Cualquier tarea doméstica es válida.

 

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Dormir es un hábito que hay que cuidar, es una actividad reparadora, regeneradora y hasta curativa; tomaros en serio las horas de sueño, las que perdemos no las volvemos a recuperar jamás.

Dormid bien y soñar mejor.

h/t: Pijama Surf

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