Siete prácticas de autocuidado para quererse a uno mismo

Hay cosas que a pesar de ser necesarias y obvias, en muchas ocasiones, se nos olvida practicar. Dos de ellas son el autocuidado y el amor propio. A lo mejor es que nos faltan las herramientas.

Según la psicóloga Valeria Sabater, el autocuidado es como un músculo que puede ejercitarse y trabajarse como cualquier músculo físico de nuestra anatomía para que no se atrofie y, sobre todo, para que se desarrolle.

Para ello, hay siete prácticas que pueden llevarse a cabo y que dan resultados. A continuación, te las describimos.

1. La cabaña del amor propio

La académica Brené Brown, en su libro Los dones de la imperfección. Líbrate de quien crees que deberías ser y abraza a quien realmente eres (2012) recalca la importancia de desarrollar herramientas visuales que actúen como mapa para recordar quién eres y lo que vales.

La cabaña del amor propio es una técnica que te permite desgranar los componentes de esta esfera.

La granja en Nuenen, de Van Gogh.
La granja en Nuenen, de Van Gogh.

¿Cómo funciona?

  • Dibuja una casa con tejado, dos pilares y una chimenea.
  • En la base de la casa escribe cuáles son tus valores y significados vitales.
  • En las columnas de la casa, piensa en las fortalezas y virtudes que te definen.
  • En la puerta, escribe los miedos que limitan tu amor propio.
  • A continuación, en el techo apunta las cosas que has logrado en tu vida y que te enorgullecen. También lo que te gusta de ti y lo que se te da bien.
  • Por último, en la chimenea incluye prácticas y personas que te impiden ser tú y que oscurecen tu potencial. Son esas dimensiones las que deberías dejar ir como el humo.

2. Tus barreras de protección

Para entender por qué es tan difícil quererse, la clave está en saber de dónde vienes y cuál es tu contexto actual. Analizar tu pasado es fundamental para sanar tu amor propio y autoestima, es necesario poner límites ante lo que no te conviene (abarcando personas).

Por ello, te recomendamos entre los ejercicios para quererse a uno mismo, practicar Las barreras de protección.

El Jardín de las Delicias, de El Bosco.
El Jardín de las Delicias, de El Bosco.

¿Cómo funciona?

  • Visualiza: imagina que tienes un jardín extraordinario donde crecen flores de gran belleza. Esta parcela simboliza lo que tú eres, ahí están tus valores, tus sueños, tus metas, tus virtudes y tus necesidades. Ese escenario mágico es tu amor propio.
  • Detecta: a lo largo de tu vida te encontrarás a muchas personas que intentarán introducirse en tu jardín para arrancar esas plantas que te definen y que son parte de ti. Esos actos de intromisión destruyen tu amor propio.
  • Reacciona: esta técnica metafórica debe servirte para saber alzar adecuadas barreras de protección para que nadie vulnere lo que eres. Ten cerca personas que, lejos de hacerte sombra, te permiten florecer.

3. La caja de los logros invisibles

Louise L. Hay., en su libro de autoayuda Ámate a ti mismo (1990), habla de este ejercicio. La caja de los logros invisibles es uno de los ejercicios más creativos para quererse a uno mismo. Es muy importante que reconozcas tus valías, virtudes y potencial, porque solo así edificas una imagen amable y reforzada de ti.

Pandora, de John William Waterhouse.
Pandora, de John William Waterhouse.

¿Cómo funciona?

  • Prepara y llena la caja: decora una pequeña caja. Una vez la tengas lista, es momento de llenarla de notas sobre esos momentos de tu vida en los que has conseguido cosas que deseabas. Agrega las buenas decisiones tomadas y los instantes en que te diste lo que necesitabas. No olvides apuntar todas esas cosas que te gustan de ti.
  • Recarga logros: a lo largo de la semana, puedes añadir en tu caja los actos que realizas y que te hacen sentirte orgulloso/a de ti, como darte un descanso, lograr un objetivo, superar un miedo o decir «no» a una situación que te generaba estrés.
  • Abre la caja: cuando sientas desmotivación, abrir esta caja te brindará un recordatorio tangible de cómo te has cuidado. Este ejercicio fortalece la conexión entre tus acciones diarias y tu amor propio, ayudándote a valorar los pequeños gestos de compasión contigo. Reconocerlos refuerza la narrativa de que mereces amor y respeto en todo momento.

4. La silla de la autocompasión

La terapia Gestalt usa con frecuencia el ejercicio de la silla vacía. Este enfoque siempre hace hincapié en la necesidad de ser conscientes del momento presente y de aquello que nos falta o necesitamos. Si aprendes a ser más autocompasivo, tu bienestar físico y emocional mejorará sustancialmente.

Old Man in Sorrow, de Van Gogh.
Old Man in Sorrow, de Van Gogh.

¿Cómo funciona?

  • Prepara dos sillas, una delante de la otra.
  • Siéntate en una de ellas y piensa en todo aquello que te angustia, en los miedos que se arremolinan en tu mente, en lo que carcome tu autoestima y potencial. Sé consciente de estas dimensiones.
  • Ahora, siéntate en la otra silla que representa la autocompasión y que tienes ante ti. Introdúcete en esta dimensión cálida que busca abrigar tus inseguridades para atenderte con respeto y empatía. Ahora repasa todos tus miedos, limitaciones e ideas negativas para reformularlas a través de este filtro más respetuoso.

5. Técnica del espejo

Mirarte al espejo y hablarte con respeto y cariño puede ser incómodo al principio, no hay duda. No obstante, destaca entre los ejercicios que favorecen el quererse a uno mismo, por ser una manera muy simple de entrenar tu diálogo interno.

Venus del espejo de Velázquez
Venus del espejo, de Velázquez.

¿Cómo funciona?

  • Ponte frente a un espejo en un lugar tranquilo.
  • Mírate a los ojos durante unos segundos para conectar contigo.
  • Ahora pregúntate quién es esa persona, indaga en qué cosas buenas tiene y cuáles son sus sueños, metas y deseos. Insístele en que hay mucha fortaleza en su interior y que puede lograr aquello que desea y anhela si se lo propone.
  • Ten una conversación con ese reflejo que ves en el espejo. Explícale también que no es necesario que le guste o ame todo lo que ve en esa apariencia física. Basta con que se acepte, con que valore ese cuerpo que le permite vivir, abrazar, correr, bailar, hacer lo que le gusta.
  • Haz este ejercicio a diario durante al menos una semana y observa cómo cambia tu percepción propia.

6. Técnica del árbol y sus frutos

Herminia Gomà, en Autoestima para vivir. Cómo confiar en ti mismo y lograr lo que deseas (2018) nos plantea esta técnica tan visual. Su objetivo es destacar nuestras virtudes y ese potencial dormido que puede florecer si invertimos tiempo y esfuerzos.

La Primavera, de Botticelli.
La Primavera, de Botticelli.

¿Cómo funciona?

  • Imagina que las raíces (que no se ven) son tus fortalezas ocultas. Descríbelas porque son parte de ti y nutren tu autenticidad.
  • Vamos al tronco: lo que representa aquello que todos ven y que valoran, es esa área de tu personalidad que muestras a los demás y que todos aprecian de ti.
  • Las flores y sus frutos son lo más importante del árbol (y de ti): pero aún están en fase de maduración.  Es la zona que te hace una persona única y especial, lo que se halla aún en proceso de evolución. Así que descríbelas, porque son tus pasiones, tus deseos ocultos, esos sueños que te llevarán lejos si confías en ti.

7. Querido yo futuro, tenemos que hablar...

El amor propio necesita proyección, que pienses a largo plazo y reflexiones sobre cómo quieres que sea tu vida. La idea es reorientar tu existencia hacia unos caminos que estén en sintonía con tus ilusiones, valores y necesidades.

The Two Fridas, de Frida Kahlo.

¿Cómo funciona?

  • Escribe una carta a tu yo de dentro de un año.
  • Descríbele tus sueños, metas actuales, y cómo debería tratarse para alcanzar lo que desea.
  • Usa un lenguaje alentador y comprensivo, como si fueras tu mejor amigo.
  • Recuérdale cosas como que quererse a uno mismo sin tener pareja es posible, y que puede sentirse feliz y realizado sin tener una relación afectiva. Al fin y al cabo, el autoamor es la historia que debe durar para siempre. Quédate con esta idea y redacta esta misiva para tu yo futuro. Ese que, probablemente, se sienta más pleno, realizado y que se quiera más que hoy.

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